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長時間のフライトもこれで安心⁉エコノミー症候群の予防法

楽しい海外旅行。目的地に着くまでの移動時間も、これから始まる旅への期待に自然と胸が高鳴ります。しかし、そんな気持ちとは裏腹に、長時間のフライトは正直辛いと感じる方も多いはず。狭いスペースに座ったままではなかなかリラックスできず、エコノミー症候群の不安も。機内でより快適に過ごすために、エコノミー症候群になる原因と予防方法をご紹介します。

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機内でより快適に過ごすために知っておきたい、エコノミー症候群になる原因と予防方法

エコノミー症候群とは

狭い空間で長時間同じ体勢で過ごしていると、血行不良が起こり、血液が固まりやすくなります。この血の固まりの一部が血流にのって肺に流れてしまうと、肺の血管を閉塞してしまい、肺塞栓などを誘発する危険があります。これを深部静脈血栓症/肺塞栓症、いわゆるエコノミー症候群といいます。 飛行機のエコノミークラスなど、狭い座席に長時間座り、足を動かさずに同じ姿勢でいる時に生じやすいことから、エコノミー症候群と呼ばれていますが、エコノミークラスに限らず、ビジネスクラスや車、バス、オフィスでのデスクワークなどでも発症する可能性があります。

狭い座席に長時間座り、足を動かさずに同じ姿勢でいる時に生じやすい

どんな症状が起こるのか

初期症状として、大腿(太もも)が赤くなったり、腫れたり、痛みを感じます。このような症状を放っておいてしまうと、足にできた血栓が肺に詰まり、胸痛、呼吸困難、失神などの症状が出現し、非常に危険な状態になります。歩く時に息が切れる、胸が痛む、一時的に意識を失う、片側の足がむくむ、または痛むなどといった症状が現れた場合は、「すぐ治るだろう」と放っておかず、すぐに医療機関を受診しましょう。

初期症状は放置せず、医療機関へ

予防のために心掛けると良いこと

エコノミー症候群は、エコノミークラスで8時間以上のフライトをした場合に発症する可能性が高まるといわれていますが、狭い座席でも手軽にできる、発症を防ぐためのポイントをご紹介します。

予防のためには  ①時々軽い体操やストレッチ運動を行う  ②時々深呼吸をする  ③十分に、そしてこまめに水分を取る  ④アルコールを控える。できれば禁煙する  ⑤ゆったりとした服装をし、ベルトをきつく締めない  ⑥かかとの上げ下ろし運動(1時間1度、20~30回程度が目安)をしたり   ふくらはぎを軽くもんだりする  ⑦眠るときは足をあげる などを行いましょう。

なかでも「足を動かすこと」と「水分を取る」ことはエコノミー症候群対策として重要です。機内の座席が窓側の場合、トイレに行きづらいと感じ、水分を取ることを控えてしまう方もいるかもしれません。しかし、水分が不足してしまうと血栓が生じやすくなってしまうため、機内ではいつも以上にこまめな水分補給を心掛けましょう。また、トイレに行くことで体を動かし、同じ体勢でこり固まった体をほぐすこともできます。

「足を動かすこと」と「水分を取る」ことが重要

機内でもできる足の運動

運動が大事だと分かっていても、狭い機内ではなかなかスペースがなく難しいですよね。そこで、自分の席に座ったまま簡単にできる、エコノミー症候群予防のための足の運動をご紹介します。  ①足の指でグーをつくる  ②足の指を開く  ③足を上下につま先立ちする  ④つま先を引き上げる  ⑤ひざを両手で抱え、足の力を抜いて足首を回す  ⑥ふくらはぎを軽くもむ

自分の席に座ったまま簡単にできる足の運動

エコノミー症候群になりやすい人

以下の条件に当てはまる方は、特に注意が必要です。身体の状況や過去の病歴など、旅行前に一度チェックしてみることをおすすめします。 ①高齢者、②下肢静脈瘤、③下肢の手術、④骨折等のけが、⑤悪性腫瘍(がん)、⑥過去に深部静 脈血栓症、心筋梗塞、脳梗塞等を起こした事がある、⑦肥満、⑧経口避妊薬(ピル)を使用、⑨妊娠中または出産直後、⑩生活習慣病(糖尿病、高血圧、高脂血症等)

エコノミー症候群の予防を心掛けることで、長時間のフライトストレスを少しでも軽減し、旅行を思いっきり満喫したいですね!

<出典> 出典:厚生労働省ホームページ 「エコノミー症候群の予防のために」 「深部静脈血栓症/肺塞栓症(いわゆるエコノミークラス症候群)の予防について」 を一部編集して作成

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