1. 好みの席を事前にリクエストする

旅慣れた人にとっては「常識」かもしれませんが、飛行機での長時間フライトを乗り切るには、好みの席を確実にゲットすることが欠かせません。気兼ねなくお手洗いに立てることを優先するなら通路側を、人が側を横切ることなく、壁にもたれられる方がよければ窓側の席をリクエストしましょう。

好みの席をリクエストする方法には、オンラインチェックイン時に選ぶ、空港でのチェックイン時に口頭で伝えるなどの方法があります。最近では、空港に設置された端末でチェックインを行う航空会社も増えていますが、ランダムに席が割り振られることが多いので、自分の希望に合っているかどうかを必ず確認したうえで、チェックインを完了させるのが吉です。

さらに搭乗後もチャンスがないわけではありません。飛行機が満席でない場合、空いている席への移動が認められる場合があります。飛行機のドアが閉まったタイミング、または離陸後安定飛行に入ったタイミングで、客室乗務員に声をかけてみましょう。

2. 機内の寒さに備えて、防寒具を準備

飛行機の中はエアコンがきいていて、寒く感じることがあります。そのため、季節にかかわらず、長時間フライトには防寒具は必需品になります。

とはいえ、夏に分厚いコートを持ち歩くのは現実的ではないので、ユニクロのウルトラライトダウンのような、携帯できるダウンジャケットが便利です。また、それと合わせてヒートテックなどの暖かいインナーや、ストールがあるとさらに安心です。

加えて、毛布が余っている場合、2枚目を使うことができる場合もあるので、搭乗後早めにキャビン・アテンダントに聞いてみましょう。

3. ボトムはゆったりした長めのものを着用

長時間フライトの服装で、特に重要になってくるのがボトムです。ジーンズなどの身体にフィットする硬い素材のものは身体を締め付けるのでおすすめできず、膝丈のスカートなども冷えやすいので避けたほうが無難です。

長時間フライトで着用すべきは、柔らかい素材のゆったりとした長い丈のもので、女性であれば、ロング丈のワイドパンツなどが最適です。足首周りが空いてしまう場合は、レッグウォーマーやルームソックスなどを持参すれば、足を冷えから守ることができます。

4. 機内スリッパや締めつけのない靴を用意

長時間を飛行機内で過ごすとき、靴を履いたままという人もいれば、脱ぐという人もいることでしょう。

靴を脱いでしまう場合、お手洗いに立つ際にまた靴を履くのは面倒なので、機内スリッパがあると楽です。または、最初から脱ぎ履きがしやすい靴を履いて行くというのも一案です。

靴を履いたままという人は、靴で足を締め付けてしまわないよう注意しましょう。きついパンプスや革靴はできるだけ履かない、スニーカーを履く場合はひもをゆるめておくといった対策が有効です。

5. メイクは事前に落とす

飛行機内は極端に乾燥している上、長時間フライトとなると肌への負担が心配です。メイクは空港のお手洗いなどで搭乗前に落としておきましょう。

すっぴんに抵抗がある場合は、一度メイクを落として肌を整えた後、コンシーラー＆軽めのパウダーなど、最低限のメイクをし直すのがおすすめです。薄づきのパウダー程度であれば肌に負担がかかりにくい上、よれることも少ないので、到着後に化粧直しがしやすくなります。

6. 飛行機内では、目的地の時間を意識して過ごす

旅慣れた人は、フライト中も現地に到着した後のことを考えています。機内での過ごし方が、現地到着後の時差ボケを左右すると言っても過言ではありません。

長時間フライトでは、できるだけ目的地の時間に合わせて過ごすことが肝心です。フライトの前半が目的地の夜に当たる場合、「フライトの前半で寝て、後半はあまり寝ないようにしよう」など、戦略を立てるのが得策です。

もちろん、「寝ようとしたけど眠れなかった」「どうしても眠くて寝てしまった」という場合は仕方ありません。無理のない範囲で、目的地の時間に合わせて過ごすことを心がけてください。

7. アイマスクや耳栓を活用

長時間フライトの疲れを残さないよう、機内でできるだけ睡眠を取るためには、アイマスクや耳栓を活用して、睡眠を阻害する光や音をシャットアウトすることが大切です。

特に重要なのがアイマスクです。一定の時間になると機内の照明が落とされますが、それでも近くの人が映画を観ていたり、読書灯を使っていたり、パソコンを使用していたりすると、まぶしさが気になって眠れないことがあります。

長時間フライトの際は、念の為アイマスクや耳栓を機内に持ち込むようにしましょう。

8. 水分をたっぷり摂る

飛行機の中は、機体の金属部分や電子機器を守るため、10～20％前後の湿度に設定されています。気温が低いので実感しにくいですが、実は砂漠以上に乾燥しています。

エコノミークラス症候群などを防ぐためには、たっぷりの水分を摂ることが重要です。一般的には、10時間程度のフライトで最低2リットルは必要と言われています。ここで言う「水分」には、利尿作用のあるコーヒーや紅茶、アルコールは含まれません。あくまでも、水をたくさん飲むことが大切です。

9. カフェインやお酒は控える

カフェイン入りの飲み物やアルコールは、睡眠のリズムに悪影響を及ぼすので、飛行機内ではできるだけ控えたほうが賢明です。特に、「この後眠ろう」というタイミングでは、避けたほうがいいでしょう。加えて、アルコールやカフェインは、体内の水分を外に排出しようとする働きがあるので、水分不足が助長される恐れもあります。

どうしてもコーヒーやお酒などを飲みたい場合は、普段よりも少量にとどめ、その分の水分補給を忘れないようにしてください。